no wiec tak po zakonczonym pomyslnie 3 cyklu zrobilem sobie szczegolowe badanai,krew,mocz i wysilkowe ekg.bylem na prawde super pozytywnie zaskoczony.wszystko jak w zegarku wysilkowe ekg powyzej normy,a moje klucie w sercu to okazaly sie nerwobule. wobec tego juz po 9 tyg. przerwie zamierzam znow cos walnac,tylko co??? mysle ze moze dobrze byloby [...]
[...] ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie [...]
[...] plan na fbw ćwiczyłem nim 2 miesiące ogólnie mi się podobał ale nie chciało mi sie robić nóg na każdym treningu, dlatego zmieniłem teraz na góra/dół, i tak właśnie wygląda jak poniżej : Poniedziałek - Góra: wyciskanie sztangi płasko 4s 4-8p wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 6-10 p wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia4s 4-8p wiosłowanie [...]
[...] ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo pompek, tak więc klata wygląda w miarę OK, najgorzej jest jednak z rękami, mam bardzo chude, jak u kurczaka Potrzebuję aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu, ćwiczę co drugi dzień, ogólnie 2 godziny dziennie, razem z rozgrzewką. Dieta normalnie musi u mnie być na [...]
[...] 200mg e5d 3.1-10deka organon 200mg e7d + 1-12enan normy 250mg e3d 8.TRENING: 3 dni w tygodniu pon:klata i bic śr: plecy i tric piąt: nogi barki. 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka metka małe ilosci,10 shot prop ruski,50 shot superanabolon jakies 8 lat temu dwa miesiace temu test prolongatum 10 tyg. 8. TRENING:3nrazy w tyg 9. CEL CYKLU:msa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:dwa miesiace [...]
[...] Niedziela Tricek To co w czwartek Nóg narazie nie robie mam zamiar zaczac je robic dopiero po 5 miesiacu Pleców niestety narazie tez nie bo miałem kontuzje w 1 misiacu i nie chce ich nadwyrężać Prosze o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego, niestety nie znam wielu nazw cwiczen wiec starałem sie pisac wyjasnienia jak je wykonuje
[...] Olimpu, później dwa tygodnie off,następnię znów tse 6tyg i dwa off. Jestem tancerzem, zależy mi na zrzuceniu kilogramów oraz mięsni barków , bicepsów, itp(muszę być węższy jak to powiedział moj trener).. Trenowałem na siłowni 2 lata, jedynie odżywki. Teraz jestem po rocznej przerwie- zaprzestałem ćwiczyć na siłowni ze względu na taniec( stałem [...]
[...] to samo Witam może troche o mnie.Na siłownie chodzę od 16 roku życia trenowałem około 1,5 roku bez przerwy przez ten czas brałem troche odżywek i zrobiłem jeden mały cykl jak już pisałem przez ten okres bardzo sie zmieniłem ważyłęm zaledwie 79kg po 1,5roku ważyłem już 97kg.No i przestałem trenować z powodów osobistych.Przez 6miesięcy nie [...]
[...] prekursorem neuroprzekaźnika dopaminy. Oprócz tego wyciąg z Velvet bean extract zawiera serotoninę, 5-HTP, bufoteninę, i inne. Roślina ta w tradycji hinduskiej używana była jako afrodyzjak, zwiększający libido u kobiet, jak i u mężczyzn. Współcześnie również stosuje się ekstrakty ze świerzbowca w celu poprawy czynności seksualnych, uważa się [...]
[...] D nie należy przesadzać słyszy się często i o ile się nie mylę to zalecana dawka to 5ug a ostatnio sporo osób przyjmuje wielokrotność tej dawki. zastanawiało mnie też jak to jest ,że ludy takie jak inuici wpierdzielają zapewne kosmiczne ilości tej witaminy i jakoś funkcjonują. wczoraj na potreningu przeczytałem w artykule [...]
[...] ze mna chodzil moj taki znajomy a on grubszy taki, i pytam sie go "co Ty prawie nigdy brzuszkow nie robisz a spaliles brzuch bo kiedys miales wiekszy" i mi pokazuje pas taki jakby opaska jakies gumowy i mowi ze podczas obojetnie jakis cwiczen klatki bicepsa zawsze go ma na sobie i dodal ze to spala brzuch czy jakos w tym rodzaju(to nie jest nic [...]
[...] Aktywność fizyczna - Praca, wieczorami trochę ruchu. Dostęp do sprzętu - sztangi/sztangielki, gryf prosty, ławeczkę prosta, rowerek, drążek do podciągania, Dieta - jak na razie brak, staram się ograniczać Przeciw skazania medyczne - brak Przeczytałem że na początek najlepszy jest trening ogólnorozwojowy (plan układałem sam) 3x w [...]
[...] która oparta została o zhydrolizowany izolat białka wołowego. Pozbawiony wszelkiej laktozy, alergenów, a także zbędnych cukrów i tłuszczy zapewnia proteiny najwyższej jakości, dzięki którym z olbrzymią łatwością rozbudujesz beztłuszczową masę mięśniową. Hydro Beef+ stworzony został przede wszystkim z myślą o sportowcach, którzy chcą [...]
Witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. Po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. Jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które będę mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu. Dobra lecimy... Plan [...]
[...] 1. Jem raczej przeciętne ilości, nie mam czasu na ukladanie i przestrzeganie ścislej diety, chciałbym dostać raczej ogólne rady co kiedy jeść, co przed treningiem, co po, w jakim czasie. Żadnych wymyślnych potraw, specjalistycznych tabletek. Raczej jakieś dodatki do dań, na które powiedzmy nie mam wplywu i nie mam czasu sie zajmowac (np. obiad w [...]
[...] dac wiecej miesa ale i tak zjadam go okolo 450-500g dziennie), 1 porcja proszku po prostu byla by wygodniejsza. W dni treningowe spozywalbym jedna porcje po treningu jako ze czasami nie udaje mi sie spozyc tego posilku potreningowego w odpowiednim czasie po treningu. Natomiast w dni nietreningowe spozywalbym porcje na noc. Zastanawiam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako iż jestem tu nowy nie potrzebuję głupich opinii tylko Znajomych którzy mogą mi poradzić co robię źle lub jak mogę zwiększyć lub ustabilizować , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , [...]
